Здоровʼя · водний баланс
Норма води на добу
Стандарт — за вагою й активністю. Про — звірка з орієнтиром EFSA.
EFSA Dietary Reference Values for water (2010)
Результат
Сайт рахує середні значення. Точні розрахунки обговорюються безпосередньо з майстрами.
Скільки води пити на день
Популярна оцінка — 30–40 мл на кожен кілограм ваги залежно від активності, плюс надбавка на спеку. Це орієнтир, а не жорстка норма: реальна потреба залежить від клімату, харчування й здоров'я.
Режим «Про» — офіційний орієнтир EFSA
- • для дітей — вікові показники EFSA (4–8 років: 1.6 л; 9–13: 2.1 л хлопці / 1.9 л дівчата) замість формули для дорослих;
- • для дорослих — 2.5 л (чол.) / 2.0 л (жін.), з надбавкою на вагітність (+0.3 л) або лактацію (+0.7 л).
Норми перевірено 2026-07-08: EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (EFSA Journal 2010; 8(3):1459). Значення включають воду з їжею (~20% від загальної норми). Орієнтовна оцінка, не замінює консультацію лікаря.